Для похудения/сушки необходимо создать дефицит калорий, но при этом не урезать потребление белков и жиров. Основой рациона должны быть качественные продукты и БЖУ. Для поддержания мотивации можно устраивать cheatmeal или рефид, но при этом необходимо учитывать недельные затраты калорий. Важно правильно просчитывать рацион и не ждать магических результатов.

Вода играет важную роль в жизнедеятельности, особенно в тренировках и мышечном росте. Недостаток воды может тормозить рост мышц, ухудшать работу организма и повышать риск травм. Количество воды, которое нужно пить, зависит от веса и интенсивности тренировок. Вода помогает вывести продукты распада, улучшает усвоение питательных веществ, восполняет минералы, улучшает работоспособность и метаболизм, смазывает суставы. Рекомендуемая норма - 30-40 мл на 1 кг веса в летний период или во время интенсивных тренировок, а также не менее 5-6 л в сутки.

В статье рассказывается о том, как правильно тренировать бицепс, чтобы получить большие круглые мышцы. Дается несколько советов, включая количество упражнений, диапазон повторений, фокусирование на разных пучках бицепса, а также о том, что прогресс в ногах и спине напрямую зависит от прогресса в бицепсе. Также рекомендуется использовать разнообразные методы тренировки и не забывать тренировать бицепс вместе с трицепсом.