Для похудения/сушки необходимо создать дефицит калорий, но при этом не урезать потребление белков и жиров. Основой рациона должны быть качественные продукты и БЖУ. Для поддержания мотивации можно устраивать cheatmeal или рефид, но при этом необходимо учитывать недельные затраты калорий. Важно правильно просчитывать рацион и не ждать магических результатов.