Что нужно есть для похудения/сушки?
Для некоторых будет открытие если я скажу что терять вес можно на пицце, роллах, и сладком, для организма главное дефицит ккал, тогда при всех составляющих в качестве энергии будет использоваться жир, но изменит ли это наши пропорции в плане «жир уходит, мясо приходит», НЕТ!
Основа всегда будет качественные продукты и БЖУ. Наша ккал должна «вытекать» из БЖУ. Для хорошего функционирования тела, всех клеток, органов, гормональной системы, иммунитета - в первую очередь нужны белки и жиры. Углеводы это только энергия. Именно ими мы должны манипулировать.
Усреднено для М или Ж, постоянной посещающих тренажёрный зал, кардио, и ведущих активных образ жизни надо 1г жира на кг веса, 1,5-2,5 белка на кг веса. Весь остальной рацион занимает энергия (углеводы). Если создать дефицит, то только на урезание углеводов, но не в коем случае жира или белка. Тогда и тело будет формироваться правильно, и системы все работать.
Но дефицит не может быть вечным, желание «подожрать» будет всегда, для этого спортсмены устраивают #cheatmeal или рефид.
К примеру вы высчитали свою ккал в течении дня, с учётом силовых, кардио и активности. Сделали дефицит 300-400 ккал, за неделю набежит порядка 2100-2800 ккал. Мы зная это, без зазрения совести можно подкинуть в топку «ништяки», только тут тоже есть правило. Этот приём не должен превышать ваших недельных затрат, иначе зря мы неделю пытались просохнуть. 1000-1500 ккал дополнительных не принесут вам жир, а рецепты вы определено побалуете.
Главное просчёт, никакой магии.
