🧬Мы состоим из воды примерно на 60%, а наши мышцы на 75-80%. Вода играет важную роль во всех процессах жизнедеятельности: от поддержания постоянной температуры тела, давления, до мышечного роста. Нехватка воды в питании резко сокращает усвоение белков и углеводов, что напрямую тормозит рост ваших мышц.
⠀
📍Основные моменты потребления воды:
💧Кол-во воды в среднем должно быть 30мл на 1 кг веса, в летний период или в моменты интенсивных тренировок объём воды поднимаем до 40мл воды на 1 кг веса. Хочется больше - пьём больше. Организм сам подскажет.
💧Вода естественный растворитель, выводит продукты распада, в том числе аммиак. Кофе, чай, не в счёт.
💧Вода способствует выравниваю такого показателя как гематокрит (отвечающий за вязкость крови). То есть это отношение форменных элементов к плазме крове. Когда воды недостаточно, кровь становится более густой. От сюда хуже транспорт питательных веществ по клеткам, повышенное давление, перебои со стороны ССС, ухудшение работы ЖКТ (вода улучшает усвоение пищи).
💧Вода содержит важнейшие минералы и помогает нам восполнять их в течении суток. По мимо этого она улучшает усвоение добавок. Возьмём к примеру витамины. Группа Б, является водорастворимой, и процесс ее усвоения тесно связан с достаточном кол-вом воды.
💧Работоспособность. Нехватка воды будет напрямую влиять на ваши силовые показатели и кардио нагрузки. Не допил - не доделал запланированное.
💧Вода помогает держать ваш метаболизм в норме, а так же помогает утилизировать жирные кислоты. От части, мы пьем воду - худеем.
⠀
💧Вода формирует состав синовиальной жидкости, которая смазывает суставы. При ее нехватке к нужным участками будет поступать меньше воды. Совмещая это с силовыми тренировками, мы ставим под удар суставы и связки.
⠀
💧Лично моя норма 5-6 л в сутки, а сколько вы друзья пьёте воды?
