Как накачать бицепс?🧐
Для того чтобы иметь большие круглые БАЗУКИ, нужно знать некоторые факты и особенности тренировки этой мышечной группы😎
И так, поехали:
1. Кол-во упражнений. Рекомендую выполнять бицепс 1 раз в неделю по 2-3 рабочих упражнения, в 2-3 сетах. Не забываем что мышцы растут во время отдыха, а не нагрузки.
2. Бицепс - это маленькая группа, она активно принимает участие в тренировочном процессе других мышечных групп. К примеру, в тренировке спины. Таким образом двуглавую мышцу плеча мы тренируем 2 раза в неделю.
3. Советую выполнять упражнения в диапазоне 12-20 повторений, с небольшим отдыхом между сетами 40сек-1мин.
4. Старайтесь воздействовать на все пучки бицепса. Это длинная, коротка головка и брахиалис. Подбираем верно упражнения.
5. Фокусируемся на больших мышечных группах, ноги и спина, как бы странно это не звучало, но прогресс в этих группах напрямую зависит на прогресс ваших базук.
6. Не забываем о супер сетах, дроп сетах, статике и так далее. Разнообразие - залог роста.
7. Бицепс часто включают в тренировку груди или спины, и оставляют на конец тренировки. Стоит понимать, что качественную прокачать 💪🏽 мы уже не сможем. Не хватит не сил, не концентрации. Поэтому рекомендую тренировать бицепс вместе с трицепсом.
